Waarom omega-3 onmisbaar is tijdens je zwangerschap: voordelen voor jou en je baby
Tijdens je zwangerschap is het cruciaal om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen, omdat deze essentiële vetzuren een grote invloed hebben op de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. De DHA-component van omega-3 is een van de belangrijkste bouwstenen van de hersenen en draagt bij aan een beter cognitief vermogen, wat betekent dat je baby hier zelfs na de geboorte nog profijt van heeft. Bovendien speelt omega-3 een rol bij de vorming van het netvlies, wat essentieel is voor een goede ontwikkeling van het zicht van je baby. Een tekort aan deze vetzuren kan leiden tot minder optimale neurologische ontwikkeling, wat de reden is dat voldoende inname tijdens de zwangerschap zo belangrijk is.
Rieneke de Kroon van Het Geboorte Event
“Omega-3: de bouwsteen voor een slimme start – essentieel voor de hersenen en gezondheid van je baby.”
Voorkomen van vroeggeboorte en een laag geboortegewicht met de juiste Omega-3 tijdens je zwangerschap
Omega-3 vetzuren zijn niet alleen belangrijk voor de ontwikkeling van je baby, maar ook voor een gezonde en veilige zwangerschap. Studies tonen aan dat vrouwen die voldoende omega-3 binnenkrijgen een lager risico hebben op vroeggeboorte, wat cruciaal is voor de gezondheid van het kindje. Baby’s die te vroeg worden geboren, hebben vaak nog niet volledig ontwikkelde organen en een zwakker immuunsysteem, waardoor ze vatbaarder zijn voor infecties en andere gezondheidsproblemen. Daarnaast helpt omega-3 bij het bevorderen van een gezond geboortegewicht. Baby’s die met een laag geboortegewicht worden geboren, kunnen op latere leeftijd sneller last krijgen van gezondheidsproblemen zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Voldoende omega-3 kan dus bijdragen aan een sterke en gezonde start voor je baby.
Omega-3 en je mentale welzijn tijdens de zwangerschap
Naast de voordelen voor je baby, heeft omega-3 ook een positieve invloed op jouw mentale gezondheid tijdens en na de zwangerschap. Veel vrouwen ervaren tijdens de zwangerschap stemmingswisselingen door de hormonale veranderingen in hun lichaam. Omega-3 helpt hierbij door ontstekingsreacties in het lichaam te verminderen, wat een positief effect kan hebben op je stemming. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat vrouwen die voldoende omega-3 vetzuren consumeren, een lager risico hebben op postnatale depressie. Dit is een veelvoorkomende aandoening na de bevalling die zowel de moeder als de band met de baby kan beïnvloeden. Door te zorgen voor een goede inname van omega-3, geef je jezelf de beste kans op een mentaal en emotioneel stabiele zwangerschap.
Bescherming tegen allergieën en een sterker immuunsysteem
Een ander groot voordeel van omega-3 tijdens de zwangerschap is dat het een beschermende werking heeft tegen allergieën en astma bij je baby. Studies suggereren dat moeders die voldoende omega-3 binnenkrijgen, de kans verkleinen dat hun kind later last krijgt van allergieën, eczeem of astma. Dit komt doordat omega-3 ontstekingsremmende eigenschappen heeft en een positieve invloed heeft op de ontwikkeling van het immuunsysteem van je baby. Bovendien kan een goed functionerend immuunsysteem ervoor zorgen dat je kindje minder vatbaar is voor infecties in de eerste levensjaren.
Hoe krijg je voldoende omega-3 binnen als je zwanger bent?
Er zijn verschillende manieren om omega-3 aan je dieet toe te voegen. De beste natuurlijke bron is vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Het wordt aanbevolen om minstens twee keer per week vette vis te eten tijdens de zwangerschap. Mocht je geen vis eten, dan kun je kiezen voor plantaardige bronnen zoals lijnzaad, walnoten en chiazaad, hoewel deze minder direct bruikbare vormen van omega-3 bevatten. Voor zwangere vrouwen die moeite hebben met het binnenkrijgen van voldoende omega-3 via voeding, zijn er ook supplementen met DHA en EPA beschikbaar. Let er hierbij op dat je kiest voor een supplement dat vrij is van schadelijke stoffen, zoals zware metalen.
Hoe kies je de juiste Omega-3 tijdens je zwangerschap?
Niet alle omega-3 supplementen zijn een goede keuze tijdens de zwangerschap. Hieronder lees je een aantal punten die belangrijk zijn in het maken van je keuze:
Vermijd zware metalen
Goedkope visolie kan kwik en andere schadelijke stoffen bevatten. Kies voor een gezuiverd supplement om de hersenontwikkeling van je baby te beschermen.DHA-gehalte is cruciaal
DHA ondersteunt de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Ga voor een supplement met minimaal 200-300 mg DHA per dag.Kies de juiste vorm
De natuurlijke triglyceridenvorm wordt beter opgenomen dan de goedkope ethylester-vorm en is stabieler.Controleer op versheid
Omega-3 kan oxideren en zijn werking verliezen. Kies een supplement met een lage TOTOX-waarde en toegevoegde vitamine E.Vrij van onnodige toevoegingen
Vermijd supplementen met vulstoffen of synthetische geur- en kleurstoffen. Ga voor puur en hoogwaardig omega-3.
Omega-3 is ontzettend waardevol tijdens je zwangerschap, maar alleen als je kiest voor een zuiver, goed opneembaar en hoogwaardig supplement. Laat je niet verleiden door goedkope producten van de drogist zonder kwaliteitscontrole, maar kies een supplement dat is getest op zuiverheid en effectiviteit. Zo geef je jezelf én je baby de beste ondersteuning voor een gezonde ontwikkeling!
Hieronder vind je de verschillende professionals die zijn aangesloten bij het geboorte Event die je kunnen adviseren over de juiste Omega-3 supplementen tijdens je zwangerschap.
Natuurlijk Vida
Ik geef advies over gezonde voeding tijdens de zwangerschap. Balans in je buik is een startpunt voor een goede gezondheid. Je bent namelijk wat je verteert… dat is wat ik je mee wil geven.
Samen vergroten we je bewustzijn over wat voeding voor jou kan doen.
Ik bied een Health Test aan zwangeren waardoor je zelf inzicht krijgt hoe het met vetzuren in je lichaam zit en daarmee indirect ook bij je baby. Je krijgt een bespreking van de uitslag met voedingsadvies (eventueel suppletie), zodat de kleine een goede start maakt en jij een gezonde zwangerschap hebt.
Luisterkracht
Omega-3 vetzuren zijn essentieel tijdens de zwangerschap voor zowel moeder als kind. Ze ondersteunen de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby en dragen bij aan het welzijn van de moeder. Een gezonde balans tussen omega-6 en omega-3 vetzuren is cruciaal; een disbalans kan het risico op hart- en vaatziekten en hormonale klachten verhogen. Het is daarom belangrijk om tijdens de zwangerschap voldoende omega-3 binnen te krijgen via voeding of supplementen. Ik kan je ondersteunen in het vinden van de juiste balans en testen op een goede celgezondheid.
Heb je een vraag?
Stuur een bericht
Wil je ook vermeld worden op deze pagina en ben je werkzaam in de geboortezorg?
Kijk dan op de pagina word partner om meer te lezen over het partnerschap.