Wat is gezonde voeding tijdens de zwangerschap?
Er bestaan nergens zo veel verschillende meningen en zienswijzen als over voeding. Bovendien is gezonde voeding tijdens de zwangerschap een veel besproken onderwerp. Want, wat is gezond? Daar zijn de meningen nogal over verdeeld. Binnen het Geboorte Event vinden we het belangrijk dat jij zelf de juiste keuze maakt welke goed voelt voor jou. Er is geen goed of fout. Op deze pagina vind je een overzicht van diverse professionals die je kunnen ondersteunen in het maken van een weloverwogen beslissing over wat voor jou gezonde voeding is tijdens jouw zwangerschap. Deze professionals zijn allen werkzaam in of om Breda.
Rieneke de Kroon van Het Geboorte Event
“Alles wat je binnenkrijgt gaat niet alleen naar jou, maar ook naar je kindje.”
Een paar basisprincipes van gezonde voeding als je zwanger bent
Tijdens je zwangerschap is het essentieel om goed voor jezelf en je baby te zorgen door gezond en gevarieerd te eten. Een uitgebalanceerd dieet voorziet in de nodige voedingsstoffen die cruciaal zijn voor de ontwikkeling van je baby en je eigen gezondheid.
Groenten en fruit
Het dagelijks consumeren van voldoende groenten en fruit levert essentiële vitamines, mineralen en vezels. Deze voedingsstoffen ondersteunen de groei en ontwikkeling van je baby en helpen je eigen lichaam gezond te blijven. Streef naar ten minste 200 gram groenten en 200 gram fruit per dag.
Volkorenproducten
Kies voor volkorenproducten zoals volkorenbrood, -pasta en -rijst. Deze bevatten complexe koolhydraten die zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en leveren langdurige energie. Bovendien zijn ze rijk aan vezels, wat bijdraagt aan een gezonde spijsvertering.
Zuivelproducten
Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn belangrijke bronnen van calcium en eiwitten. Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van de botten en tanden van je baby, terwijl eiwitten bijdragen aan de groei van weefsels. Streef naar drie porties zuivel per dag. Als je geen zuivel consumeert, overweeg dan verrijkte plantaardige alternatieven en raadpleeg een professional voor advies.
Eiwitbronnen
Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam en spelen een cruciale rol in de groei en ontwikkeling van je baby. Naast zuivel kun je eiwitten halen uit mager vlees, vis, eieren, peulvruchten en noten. Variatie in eiwitbronnen zorgt voor een breed scala aan voedingsstoffen. Voor vegetariërs en veganisten is het belangrijk om voldoende plantaardige eiwitten binnen te krijgen en eventueel supplementen te overwegen na overleg met een zorgverlener.
Gezonde vetten
Onverzadigde vetten zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. Deze gezonde vetten vind je in noten, zaden, avocado en vette vis zoals zalm en makreel. Het wordt aanbevolen om twee keer per week vis te eten, waarvan minstens één keer vette vis. Let op met bepaalde vissoorten die hoge gehaltes aan kwik kunnen bevatten en beperk de consumptie daarvan.
Hydratatie
Voldoende water drinken is essentieel tijdens de zwangerschap. Water helpt bij het transporteren van voedingsstoffen naar je baby en ondersteunt de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam. Streef naar minimaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag. Beperk de inname van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee tot maximaal twee kopjes per dag, en vermijd alcohol volledig.
Supplementen
Naast een gezond dieet zijn bepaalde supplementen tijdens de zwangerschap aan te raden. Foliumzuur (400 microgram per dag) wordt geadviseerd vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot en met de eerste tien weken van de zwangerschap om het risico op neurale buisdefecten te verminderen. Daarnaast wordt een dagelijkse inname van 10 microgram vitamine D aanbevolen gedurende de gehele zwangerschap voor de ontwikkeling van de botten van je baby.
Voedingsmiddelen om te vermijden
Tijdens de zwangerschap zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden vanwege het risico op schadelijke bacteriën of hoge gehaltes aan bepaalde stoffen. Eet geen rauw of onvoldoende verhit vlees, rauwe vis, rauwe eieren en producten gemaakt van rauwe melk, zoals bepaalde kazen. Deze kunnen listeria of toxoplasmose bevatten, wat schadelijk kan zijn voor je baby. Daarnaast wordt het afgeraden om lever en leverproducten te eten vanwege het hoge gehalte aan vitamine A, wat in grote hoeveelheden schadelijk kan zijn.
Door deze richtlijnen te volgen en te zorgen voor een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, ondersteun je een gezonde zwangerschap en draag je bij aan de optimale ontwikkeling van je baby.
Wie kan je adviseren over gezonde voeding tijdens je zwangerschap?
Of je nu op zoek bent naar een diëtiste of naar advies over de juiste supplementen. Hieronder vind je een handig overzicht van professionals die je kunnen adviseren over gezonde voeding tijdens de zwangerschap.
FitFoodFab
Tijdens je zwangerschap is het belangrijk te weten wat jouw lichaam en je kindje nodig hebben om goed te groeien en ontwikkelen. In elk trimester bespreken we de juiste voeding en hoe je kwaaltjes kunt verlichten. Samen werken we aan een gezonde, bewuste zwangerschap en leggen we een stevige basis voor het immuunsysteem van je baby. Daarnaast bereiden we je voor op een voorspoedig herstel na de bevalling.
Luisterkracht
Ik bied leefstijltrajecten aan omdat preventieve gezondheid belangrijk is voor zowel de ouders als het toekomstige/ongeboren kind, vandaar dat ik onder andere werk met de beste, op testen gebaseerde, wetenschappelijk bewezen voedingssupplementen, huidverzorging- en lifestyleproducten. Als welzijnsadviseur help ik vrouwen om blokkades op te ruimen en ruimte te creëren voor nieuw leven en persoonlijke groei.
Natuurlijk Vida
Ik geef advies over gezonde voeding tijdens de zwangerschap. Balans in je buik is een startpunt voor een goede gezondheid. Je bent namelijk wat je verteert… dat is wat ik je mee wil geven.
Samen vergroten we je bewustzijn over wat voeding voor jou kan doen.
Ik bied een Health Test aan zwangeren waardoor je zelf inzicht krijgt hoe het met vetzuren in je lichaam zit en daarmee indirect ook bij je baby. Je krijgt een bespreking van de uitslag met voedingsadvies (eventueel suppletie), zodat de kleine een goede start maakt en jij een gezonde zwangerschap hebt.
VodiMed Voedings- en dieetadvies
De diëtist is de deskundige om jou als (aanstaande) moeder te ondersteunen op het gebied van voeding rondom de zwangerschap. Of je nu advies wilt voor, tijdens of na je zwangerschap, de diëtist staat voor je klaar. Een zwangerschap vraagt immers veel van je lichaam. Met een zorgvuldig samengesteld voedingsplan en praktische tips die aansluiten bij jouw leefstijl, kun je optimaal voor jezelf en je baby zorgen.
Heb je al eens gedacht aan gezonde voeding tijdens de kraamtijd?
Heb je een vraag?
Stuur een bericht
Wil je ook vermeld worden op deze pagina en ben je werkzaam in de geboortezorg?
Kijk dan op de pagina word partner om meer te lezen over het partnerschap.